Alternera din träning med kroppsviktsövningar
Träning med enbart din egen kroppsvikt har flera fördelar, som man inte kan få ut på samma sätt som när man kör övningar med motstånd i form av tunga vikter. Det finns oändliga kombinationer av kroppsviktsövningar som du kan göra, så det är inte svårt att hitta en rutin som passar dina behov.
Den här artikeln är en annons
De största fördelarna som många ser med kroppsviktsövningar är att man kan utöva dem i princip var som helst och utan att behöva bära med sig tunga vikter. Det gör dem också perfekta om du har ont om tid. Du kan enkelt få in ett snabbt kroppsvikts träningspass oavsett var du befinner dig. Till exempel som att köra ett kort träningspass hemma istället för att åka iväg till ett gym.
En annan fördel med kroppsviktsövningar är att de bidrar till att förbättra din balans och koordination. Detta beror på att du behöver använda fler muskelgrupper när du utför dessa övningar, vilket bidrar till att förbättra funktionen hos alla inblandade muskler.
Enkla redskap för hemmabruk
Det finns olika typer av chinsstång som antingen hängs i dörrkarmen eller placeras innanför dörrkarmen med ett tryck som är så stort att det klarar av din kroppsvikt när du hänger dig i det. Allt du behöver göra är att placera stången mot dörrkarmen och trycka ut den lite så att den kan bära din vikt. Sen finns det även de modeller som man monterar upp på en vägg.
Välj din chinsstång efter vad som bäst passar i ditt hem och din kroppslängd. Chins eller Pull-ups är en bra övning för större delen av kroppen. Förutom att du använder styrka från armar, rygg och lite bröst för att dra dig uppåt, så kommer du även träna upp bålen. Ju bättre du kan nyttja bålstyrka med detta träningsredskap, desto mer hjälp får övriga muskler.
Kombinera med annan typ av träning
Det kan vara passande med några set i sin chinsstång efter löpturen eller som en del i sitt träningspass hemma. En chinsstång kan även nyttjas för magövningar. Till exempel en där man så kallat hänger sig i armarna. Sedan lyfter man benen uppåt tills höften är i 90 grader. Om det är tufft med raka ben, så kör med böjda ben.
Detta är en stark övning som kan alterneras på olika sätt, både för att få starkare magmuskler men även för att bli starkare i chins och pull-ups. Dessutom jobbar man upp en bra greppstyrka när man utför övningar i denna upphängning, oavsett vilken modell man väljer.
