Hur Malmö FF planerar en träning och en träningsvecka

En grovskiss för en vecka, spika övningar dagen innan, och att följa periodisering.
Henrik Rydström går igenom hur en träningsdag och en träningsvecka ser ut för MFF.

Det första som de har att förhålla sig till är den fysiska belastningen. Precis som nästan alla andra fotbollsklubbar följer de en periodisering.
– Det finns någon form av objektivitet i den, säger Henrik Rydström.

Rydström och fystränaren Tom Noon sätter planeringen för den fysiska belastningen. Det ska finnas ”overload”-dagar. Förenklat innebär det att laget ett par gånger i veckan antingen ska spela match eller träna extra hårt på specifika dagar. Utöver det finns andra typer av fysiska pass, som återhämtningspass eller återhämtning inför match.

Man håller koll på spelarnas GPS-siffror för att till exempel få reda på om spelarna uppfyllde rätt mängd, om de tog tillräckligt många löpningar, och om de behöver addera saker i träningen eller stoppa den tidigare.

Det är den ”tråkiga” biten. Den roligare biten är vilka övningar som ska göras.
– Den spelade matchen senast finns där (i tankarna). Vad funkade, vad funkade inte? Vad behöver vi jobba med till nästa match? Det är från vecka till vecka. Ibland skiter jag i nästa match för jag tänker ”De här grejerna måste vi fixa från förra matchen, för vi har varit dåliga på detta i tre veckor eller tre månader”.
– Vi försöker att hitta rätt vanor och beteenden för spelarna.

Om det är en match på lördagen så tränar laget på söndagen och har ledigt på måndagen. Rydström fortsätter exemplet:
– På måndagen strukturerar jag då veckans träningspass. Jag skickar till Martin (Falk) och Theo (Olsson) om vad jag tänker mig.
– De två ska komma med reflektioner. Vill de köra någon annan övning? Nu brukar vi vara rätt synkade så de brukar inte komma med ”Nej, vi ska göra det här och det här och det här”. Det brukar vara att Martin säger ”Jag vill jobba med fasta” och då lägger man kanske det på torsdagen. Theo kanske vill köra något med någon och då tar man det en dag.

En vanlig dag i Malmö brukar se ut enligt följande:

Ledarna anländer och får reda på vilka spelare som saknas och om det finns något annat att ta hänsyn till. Då bestäms de sista detaljerna.
– Då bestämmer man vem som gör vad, var bollarna ligger, vad vi ska trycka på… Sedan är vi rätt synkade. Det är kanske jag som går in och trycker på en massa saker, och de andra har sina specialområden.

I år har det ofta varit gym på förmiddagar, följt av lunch och efter det ett fotbollspass på eftermiddagen. Efter fotbollspasset ska träningen analyseras av ledarna. MFF spelar in sina träningar.
– Ta den här träningen som ett exempel. Bägge lagen släpper verkligen in skitmål. Då tittar vi på det. Fördelen vi har här nere i Spanien är att vi kan följa upp det med spelarna redan i kväll. Det gör vi inte hemma, eller det skulle kunna vara att vi går in från Hybriden i Malmö, det är lunch, och vi tar några spelare för att kolla på träningen. Annars kollar vi på det själva.

Efter analysen påbörjar de att spika vilka övningar som de ska ha på morgondagens träning.
– Det kan vara att man har tre övningar och sedan sätter vi vilken av de tre som vi väljer. Vi sätter den kanske på kvällen, att jag, Martin, och Theo messar varandra.
– Sedan på morgonen får Fedel, Tom Noon, och de andra reda på det.

Strukturen på passen påminner ofta om varandra. Generellt har MFF lite längre träningar nu jämfört med några av de tidigare huvudtränarna. Det är inte ovanligt att ett par träningspass i veckan kommer upp i två timmar.

Fystränaren har hand om de inledande tio-tolv minuterna.
– Vi har ofta en passningsövning efter det. Det gör dem inte bättre som fotbollsspelare, men spelarna tycker om att träffa bollen och hitta känslan. Sedan har vi… Kanske inte possessionövningar, men övningar där vi kanske inte har med målvakter och mål. Sedan blir det ett större spel. Där har man också att ta hänsyn vilken dag i veckan det är. Ska vi ha stort spel eller litet spel? Det är olika fysiska belastningar på dem. Hur långa ska spelen vara, hur mycket vila?

Det är i mitten av träningspassen som det ofta är mer specialiserat. Det är då laget har övningar med fokus på exempelvis uppspel, omställningar, eller fasta situationer.

EXEMPEL PÅ EN TRÄNINGSVECKA I ESTEPONA

Observera att det utöver detta är ofta gympass på förmiddagen innan fotbollspasset på eftermiddagen.

TORSDAG: Match och träning efter match.

FREDAG: Matchgenomgång. Tävlingsfokus på träningen, exempelvis fotbollstennis.

LÖRDAG: Ledigt.

SÖNDAG: Övningar med uppspel och att spela sig ur situationer.

MÅNDAG: Övningar med omställningsspel. Det troliga ”overload”-passet, som ibland kan bli över två timmar.

TISDAG: En del olika saker på förmiddagen, på eftermiddagen antingen ledigt eller individuell träning.

ONSDAG: Fasta situationer på förmiddagen. Eventuellt extraträning på eftermiddagen. Den gångna veckan slogs de två delarna ihop till att bli ett två timmar långt pass istället.

TORSDAG: Match.

Foto: Bildbyrån